Le buzz Hyrox a secoué Marseille. Même si l’événement ne revient pas cette année, la flamme brûle encore. On vous dit tout : où s’entraîner, pourquoi ça cartonne, et comment rester prêt pour le retour.
Qu'est-ce que le Hyrox ? Le "Marathon du Fitness" expliqué
Tout d’abord, parlons clair. Hyrox, c’est pas juste une course. C’est un mélange brutal de cardio et de force, pensé pour tester le corps dans son ensemble. Imaginez : 8 km à courir, mais pas d’un seul bloc. Non. Répartis en 8 fois 1 km. Et entre chaque série de course, une station d’exercice. Aucune relâche. Aucun répit.
Les stations, elles, sont fixes. Pas de surprise. C’est rassurant. Et ça donne un cadre pour s’entraîner. On retrouve : le SkiErg, qui fait bosser les bras comme un ski de fond, le Sled Push, pour pousser un traîneau sur 20 mètres, le Sled Pull, où on tire ce même traîneau avec une sangle, les Burpee Broad Jumps, un combo saut + pompes + extension, le Rowing, sur rameur, le Farmers Carry, avec des haltères à chaque main, les Sandbag Lunges, avec un sac de sable sur les épaules, et enfin les Wall Balls, des lancers de médecine-ball contre un mur.
Chaque exercice se fait en 50 répétitions. Pas de temps limité. Le chrono tourne. C’est votre rythme qui décide. L’objectif ? Faire le moins de temps possible. Du pur chrono. Du pur dépassement.
Ce qui est génial, c’est que tout le monde peut tenter. Même sans avoir jamais soulevé de poids. L’important, c’est la progression. Pas de technique de gymnastique compliquée. Pas de saut en barre. Juste du travail, de la régularité, et un peu de courage.
Ça va vous permettre de mesurer votre condition physique globale. Pas juste vos abdos ou vos fessiers. Non. Votre corps dans son ensemble. C’est là toute la force du concept. C’est pour ça que ça attire des milliers de personnes en Europe.
Connaissez-vous vraiment Hyrox ?
Quel est le nombre exact de stations dans une course Hyrox ?
Hyrox à Marseille : Retour sur les Événements Passés et Perspectives Futures
L'édition Hyrox Marseille 2024 (Rappel historique)
En décembre 2024, ça a eu lieu. Deux jours d’intensité au Parc Chanot, 114 Rdpt du Prado, 13008 Marseille. Une ambiance de feu. Des sportifs venus de toute la région PACA. Des débutants, des confirmés, des équipes. Tout le monde était là.
Les inscriptions allaient de 110 à 210€ selon les catégories. Un prix raisonnable pour un événement de cette envergure. Et les catégories ? Trois options : Singles, pour ceux qui veulent tout faire seul, Doubles, en équipe de deux, idéal pour motiver l’autre, et Relais, où chaque membre fait un segment complet.
Les horaires étaient bien calés. Le samedi, place aux Hommes Open, aux Pro Doubles, et une soirée dédiée aux Pro Singles. Le dimanche, les Mixtes et les Doubles Femmes ouvraient la danse, suivi des Relais en fin de journée. Tout était pensé pour éviter les bouchons et garder l’adrénaline en hausse.
Toutefois, malgré une édition bien lancée, des retours d’expérience ont pointé certains soucis logistiques. Des files trop longues, une signalétique parfois floue. Rien de dramatique, mais assez pour que les organisateurs revoient leur copie.
Y aura-t-il un Hyrox Marseille en 2026 ?
Non. En 2026, aucune date n’est annoncée pour Hyrox à Marseille. Le site officiel hyroxfrance.com ne liste aucune course dans la cité phocéenne cette année. Paris, Lyon, Toulouse, Nice ? Oui. Marseille ? Rien.
Mais ça ne veut pas dire que c’est fini. Juste en pause. Le sport, c’est comme la mer. Parfois calme, parfois agité. Et Marseille, avec son potentiel, son public, et ses infrastructures, reste un endroit stratégique. Le Parc Chanot, par exemple, est parfait pour ce genre d’événement.
Désormais, si vous voulez participer à un Hyrox, il faudra bouger. Paris accueille son événement au Grand Palais en avril. Lyon en mai. Et plein d’autres villes en Europe. Londres, Barcelone, Stuttgart. L’occasion de combiner sport et voyage.
Et si vous voulez trouver une compétition près de chez vous, la page Trouve ta course est votre meilleur allié. Filtrez par pays, par date, par ville. Et hop, vous avez toutes les infos.
Où s'entraîner pour Hyrox à Marseille ? Les Hyrox Training Clubs
Le SET Marseille : Votre Hyrox Training Club de référence
Le SET, c’est un peu le QG des sportifs marseillais. Et depuis que Alan Cao a posé ses valises là-bas, c’est devenu un temple du Hyrox.
Alan Cao, qui est-ce ? Un crack. Champion du monde Hyrox dans la catégorie 30-34 ans. Finaliste régulier chez les Pro. Un gars qui vit, mange, dort Hyrox. Et qui partage tout ça avec les membres du club.
Le centre, situé dans le 8e arrondissement, offre 500 m² dédiés au fonctionnel. Et surtout, tout l’équipement nécessaire est là : 5 SkiErg, 5 rameurs Concept2, 5 Air Runners (pour courir en intérieur), 5 Assault Bikes (pour le cardio brutal), 5 pistes de sled, et un espace dégagé pour enchaîner les mouvements.
Pas besoin d’aller ailleurs. Tout est centralisé. Tout est optimisé.
Mais ce qui fait la différence, c’est la programmation. Alan Cao pilote les séances. Et ça se sent. Les entraînements sont pensés pour préparer au réel. Pas du fitness de salon. Du travail concret.
On y trouve : des séances de force spécifique Hyrox, des intervalles (comme les "Compromised Runs", où on court juste après un effort de force), du Hyrox Flow, pour améliorer la technique et fluidifier les transitions, des Team of 2, pour s’entraîner en binôme comme en compétition, et des séances sur piste, pour bosser la vitesse et l’endurance.
L’ambiance ? Explosive. Musique forte, énergie partagée, coachs motivants. Chaque séance devient un mini-événement. Et ça, c’est bon pour la motivation.
Et niveau accès ? Pour 89,90€ toutes les 4 semaines, vous avez : accès aux 3 clubs du réseau (Saint-Anne, Sainte-Marguerite, Notre-Dame), tous les cours collectifs, la piscine, le cardio, la musculation, et bien sûr, les séances Hyrox.
Sans engagement. Avec un préavis de seulement deux périodes. Un rapport qualité-prix excellent.
D'ailleurs, notre guide sur les salles de fitness premium en France pourrait vous aider à comparer les offres.
Et pour info, les départs du Running Club se font depuis le SET Saint-Anne, 265 avenue de Mazargues, 13008 Marseille. Une adresse stratégique, proche du Parc Chanot.
Autres options d'entraînement à Marseille
Le SET, c’est la référence officielle. Mais Marseille, c’est grand. Et d’autres salles proposent des entraînements compatibles. Des centres avec du HIIT, du crosstraining, ou des cours de force fonctionnelle.
Certaines coachs sportifs en indépendant organisent aussi des séances de préparation Hyrox. Elles coûtent plus cher, mais sont ultra-personnalisées. Idéal si vous êtes blessé, ou si vous visez une performance précise.
Et si vous préférez bosser chez vous, pas de panique. Avec un peu de matériel, vous pouvez simuler les stations. Un rameur, une corde à sauter, un sac rempli de livres, une balle de médecine-ball. Et hop, vous avez de quoi travailler.
Mais gardez à l’esprit que l’équipement spécifique, comme le Sled ou le SkiErg, est difficile à avoir à la maison. Et cher. Donc, pour vraiment progresser, passer par un club reste la meilleure option.
Maintenant, si vous cherchez un Hyrox Training Club dans une autre ville, ou un Performance Coach proche de chez vous, la page Trouve un Hyrox Training Club est votre carte au trésor.
Préparer votre Hyrox : Conseils Essentiels
1. Comprendre la course et les stations
Ne vous lancez pas tête baissée. Prenez le temps de comprendre chaque station. Regardez des vidéos. Essayez les mouvements. Même sans matériel.
Le piège ? Faire des burpees mal exécutés. Ou des wall balls trop hautes. Résultat : fatigue inutile, risque de blessure.
Le but ? Être efficace. Pas spectaculaire. Moins de temps perdu à corriger la technique, plus de temps pour avancer.
Un conseil : entraînez-vous à passer d’un exercice à l’autre. En Hyrox, ce sont les transitions qui font gagner du temps. Passer du Sled Push au Rowing en 10 secondes, c’est ça qui fait la différence.
2. Établir un plan d'entraînement équilibré
Votre entraînement doit mélanger : du cardio (course, rameur, SkiErg), de la force (pompes, squats, traîneau), et de la résistance musculaire (répétitions longues, charges modérées).
Pas besoin de devenir bodybuilder. Non. Il faut que vos muscles tiennent sur la durée.
Une bonne base ? 3 à 4 séances par semaine. Une séance de course longue (10 à 15 km). Une séance d’intervalle (par exemple : 400 m sprint / 400 m marche). Une séance de force fonctionnelle. Et une séance complète Hyrox, pour tester votre temps.
Et oui, vous pouvez utiliser des applications comme MyFitnessPal ou Yazio pour suivre votre alimentation. Parce que sans bonne nourriture, pas de bonne récup’.
Calculateur de Progression Hyrox
Vous devez améliorer votre temps de :
Soit une réduction de 0%
3. L'importance du coaching
Un coach, c’est pas juste un gars qui crie. C’est un guide. Un correcteur. Un moteur.
À Marseille, avoir Alan Cao, c’est un luxe. Il a couru Hyrox. Il connaît les pièges. Il sait comment gérer le rythme, les transitions, la gestion mentale.
Mais même sans champion du monde, un bon coach local peut faire des miracles. Il va : vous corriger, vous pousser, et vous éviter le surentraînement.
Et ça, c’est précieux. Parce que se blesser la veille d’un événement, c’est l’enfer.
4. Nutrition et récupération
On oublie trop souvent ça. Le corps, c’est une machine. Et comme toute machine, il faut du carburant et de l’entretien.
Mangez équilibré. Protéines, légumes, féculents, bons gras. Hydratez-vous. Dormez suffisamment.
Et surtout, écoutez votre corps. Si vous êtes crevé, reposez-vous. Le surmenage, c’est l’ennemi numéro un du progrès.
Et si vous voulez des idées de repas, notre guide sur la prise de masse pourrait vous donner quelques pistes.
5. Participer à des tests de fitness (P'F"T)
Hyrox propose un test appelé P’F”T – Le test de fitness. C’est une mini-version de la course. 1 km de course + une station, à répéter 8 fois.
C’est parfait pour évaluer votre niveau. Et voir où vous êtes faible. Dos ? Jambes ? Souffle ? Vous savez tout après ça.
Et ça vous permet de suivre votre progression. Deux mois plus tard, vous refaites le test. Et vous voyez si vous avez gagné du temps. Motivant.
Répartition des Stations Hyrox - Guide Complet
| Station | Équipement | Muscles Sollicités | Répétitions |
|---|---|---|---|
| SkiErg | Rameur inversé | Bras, épaules, dos | 50 |
| Sled Push | Traîneau à pousser | Jambes, fessiers, sangle | 50 mètres |
| Sled Pull | Traîneau à tirer | Dos, bras, épaules | 50 mètres |
| Burpee Broad Jumps | Espace dégagé | Corps entier | 50 |
| Rowing | Rameur Concept2 | Dos, bras, jambes | 50 calories |
| Farmers Carry | Haltères lourds | Prise, avant-bras, dos | 2 x 50 mètres |
| Sandbag Lunges | Sac de sable | Jambes, équilibre | 50 (25 par jambe) |
| Wall Balls | Médecine-ball, mur | Corps entier | 50 |
Questions Fréquentes sur Hyrox Marseille et Hyrox en général
Qu'est-ce qu'un Hyrox Training Club ?
C’est un club officiellement reconnu par Hyrox. Il a tout l’équipement, une programmation adaptée, et souvent un coach certifié ou expérimenté. Le SET Marseille en est un exemple parfait. Il n’y en a pas tant que ça en France. Donc, c’est un vrai plus.
Qui est Alan Cao ?
C’est un athlète d’élite. Champion du monde Hyrox 2023 (catégorie 30-34 ans). Finaliste régulier chez les Pro. Il vit à Marseille et dirige la préparation Hyrox au SET. Un vrai atout pour les sportifs locaux.
Où se déroule habituellement le Hyrox à Marseille ?
La dernière édition a eu lieu au Parc Chanot, 114 Rdpt du Prado, 13008 Marseille. Un lieu idéal, avec de l’espace, des accès faciles, et une ambiance unique.
Quel est le prix pour participer à un Hyrox ?
Entre 110 et 210€. Ça dépend de la catégorie (Singles, Doubles, Relais) et de la ville. Les grandes villes comme Paris ou Londres sont souvent plus chères. Mais elles offrent aussi plus d’infrastructures.
Hyrox est-il accessible aux débutants ?
Oui, et c’est même fait pour ça. Il y a une catégorie "Open", pour tous les niveaux. Beaucoup de débutants commencent par faire les exercices en moins de répétitions, ou en marchant entre chaque km. L’important, c’est de finir. Pas de gagner.
Faut-il avoir des compétences en CrossFit pour faire Hyrox ?
Non. Pas du tout. Hyrox utilise des mouvements simples. Pas besoin de muscle-up ou de kipping pull-up. Juste de la force, de la volonté, et un peu de technique. Tout s’apprend.
Comment trouver les résultats et classements d'Hyrox ?
Tout est sur hyroxresults.com. Vous entrez le nom, la ville, la date. Et vous avez les classements. Très utile pour voir où vous en êtes.
Conclusion : Restez Prêt pour le Retour
Et voilà. Même sans événement en 2026 à Marseille, l’esprit Hyrox est bien vivant. Le SET, Alan Cao, la communauté, tout ça fait que la flamme ne s’éteint pas. Alors entraînez-vous. Restez connecté. Et quand le jour reviendra, vous serez prêt. Prêt à courir, à pousser, à tirer, à sauter. Prêt à vivre votre course ultime.
