Transformez votre corps et depassez vos limites avec nos programmes d'entrainement scientifiques, conseils nutritionnels experts et strategies d'optimisation sportive adaptees a tous les niveaux.
Le fitness moderne ne se limite plus a quelques exercices repetitifs en salle. C'est une approche holistique qui combine entrainement intelligent, nutrition optimisee et recuperation strategique pour maximiser vos resultats et votre bien-etre.
Programmes scientifiquement concus alternant musculation, cardio et mobilite pour un developpement harmonieux.
Strategies alimentaires adaptees a vos objectifs : prise de masse, seche, maintien ou amelioration des performances.
Techniques de recuperation, gestion du sommeil et prevention des blessures pour une progression durable.
Methodes de mesure et d'evaluation pour ajuster votre programme et maintenir votre motivation.
| Programme | Objectif Principal | Duree Seance | Frequence | Niveau | Materiel |
|---|---|---|---|---|---|
| Push/Pull/Legs | Prise de masse | 60-90 min | 6x/semaine | Intermediaire+ | Salle complete |
| Full Body | Tonification | 45-60 min | 3x/semaine | Debutant | Minimal |
| HIIT | Perte de poids | 20-30 min | 3-4x/semaine | Tous niveaux | Poids du corps |
| Upper/Lower | Force/Masse | 60-75 min | 4x/semaine | Intermediaire | Salle equipee |
| Circuit Training | Condition physique | 30-45 min | 3-5x/semaine | Debutant/Inter | Varied |
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Pour un debutant, 3 seances par semaine suffisent. Les pratiquants intermediaires peuvent viser 4-5 seances, tandis que les avances peuvent s'entrainer 6 fois par semaine avec une bonne gestion de la recuperation.
Pour maximiser les gains de force et de masse, privilegiez la musculation avant le cardio. Si votre objectif est cardiovasculaire, inversez l'ordre. Un echauffement cardio leger (5-10min) avant la musculation est toujours benefique.
Pour le fitness, visez 1.6 a 2.2g de proteines par kg de poids corporel. Un homme de 75kg devrait consommer entre 120-165g de proteines quotidiennement, reparties sur 3-4 repas.
Echauffez-vous systematiquement, progressez graduellement dans les charges, maintenez une technique parfaite, accordez-vous des jours de repos et ecoutez votre corps. N'hesitez pas a consulter un professionnel pour corriger votre technique.