Suivre ses repas, ses pas, ses calories. En 2025, ça peut sembler basique. Pourtant, combien y parviennent sans se perdre ? MyFitnessPal est là. Pas comme une révolution. Mais comme un allié silencieux. Un partenaire qui ne juge pas. Qui observe. Et qui, petit à petit, change vos habitudes.
Introduction : Qu'est-ce que MyFitnessPal et Pourquoi l'Utiliser en 2025 ?
Malgré une concurrence croissante, MyFitnessPal tient toujours le haut du pavé. En 2025, l’application a su évoluer sans perdre son âme : simplifier le suivi alimentaire. Elle n’est pas parfaite. Mais elle est complète. Et surtout, accessible.
Aujourd’hui, plus besoin d’être un expert en nutrition pour comprendre ce que vous mangez. Il suffit d’un smartphone. Et d’un minimum de volonté.
MyFitnessPal répond à une question simple : comment mieux gérer son corps sans se prendre la tête ?
1. Démarrer avec MyFitnessPal : Création de Compte et Premiers Pas
1.1. Inscription et Configuration Initiale : Le Début de Votre Parcours
Dès l’ouverture de l’application, on vous propose de créer un compte. Rapidement. Par email, Google ou Apple. Aucun piège. Aucune usine à gaz.
Ensuite, les questions basiques : taille, âge, sexe, poids actuel. Rien de nouveau. Mais c’est là que tout commence. Ces données alimentent les algorithmes qui calculeront vos besoins.
Puis vient le choix : perte de poids, prise de masse ou simple entretien. Chaque option modifie votre budget calorique. Et ce n’est pas figé. Vous pouvez le changer plus tard.
💡 Pro Tip
En 2025, MyFitnessPal utilise des formules actualisées de BMR (métabolisme de base) et de TDEE (dépense énergétique totale). C’est plus précis qu’avant. Surtout si vous indiquez votre niveau d’activité physique.
Par exemple, marcher 10 000 pas par jour n’a pas le même impact qu’un travail sédentaire. L’appli le sait. Et elle ajuste.
Toutefois, ces calculs restent des estimations. Votre corps est unique. Les chiffres sont une base. Pas une bible.
Maintenant, si vous voulez aller plus loin, pensez à peser vos aliments. Oui, c’est chiant. Mais ça change tout. Une cuillère d’huile en trop, c’est +120 kcal. Et ça, ça passe inaperçu.
1.2. L'Interface Utilisateur 2025 : Navigation et Fonctionnalités Clés
L’interface a été repensée en 2024. Moins chargée. Plus intuitive. Le tableau de bord affiche clairement vos stats du jour : calories consommées, restantes, macros, eau, pas.
En haut, un cercle coloré. Il se remplit au fur et à mesure. Visuellement, c’est efficace. Ça donne une impression de contrôle.
En bas, des onglets simples : journal, exercices, rapports, recettes. Pas besoin de chercher pendant dix minutes.
La base de données ? Toujours aussi impressionnante. Plus de 20 millions d’aliments. Y compris des produits locaux, des marques régionales, des plats de restaurants.
Et le scan de code-barres ? Toujours aussi rapide. Il fonctionne bien sur 90 % des emballages en France. Parfois, il propose plusieurs versions. Alors vérifiez bien. Surtout pour les variétés allégées ou riches en protéines.
De plus, vous pouvez créer vos propres aliments. Parfait pour les plats maison. Même les restes du dîner d’hier.
Et les recettes personnalisées ? Elles sont super utiles. Vous entrez les ingrédients, les quantités. MyFitnessPal calcule tout seul les valeurs. Et vous l’enregistrez pour plus tard.
Ça va vous permettre de ne pas tout ressaisir à chaque fois. Gain de temps garanti.
2. Maîtriser le Suivi Nutritionnel avec MyFitnessPal
2.1. Journal Alimentaire Quotidien : Enregistrer Vos Repas Efficacement
Chaque repas se divise en quatre catégories : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations. Logique. Vous cliquez, vous cherchez, vous ajoutez.
Mais attention. La facilité peut devenir un piège. Beaucoup tapent "riz" sans préciser la variété. Or, le riz complet n’a pas les mêmes valeurs que le riz blanc.
Et la portion ? Crucial. L’appli propose des unités par défaut : une tranche, une tasse, 100g. Mais ce n’est pas toujours exact.
| Aliment | Portion | Calories | Protéines (g) |
|---|---|---|---|
| Banane | 120g | 105 | 1.3 |
| Poulet grillé | 100g | 165 | 31 |
| Avoine | 40g | 150 | 5 |
Exemple : une banane moyenne fait 120g. Mais certaines font 150g. Et ça, ça fait +30 kcal.
Donc, peser, c’est mieux. Surtout au début.
Les favoris ? Une fonction sous-estimée. Vous ajoutez un aliment que vous mangez souvent. Un yaourt, une barre protéinée. Et vous y accédez en un clic.
Plus de recherche. Moins de tentation de sauter l’enregistrement.
Concernant les macros, l’application permet de fixer des objectifs. En pourcentage ou en grammes.
Souhaitez-vous 30 % de protéines ? 50 % de glucides ? Vous choisissez.
Mais en 2025, la tendance penche vers un réglage par gramme. Plus précis. Plus adapté aux objectifs sportifs.
Et les micronutriments ? Disponibles, mais inégaux.
Le calcium, le fer, la vitamine D ? Souvent présents.
Mais pour des nutriments comme la choline ou le sélénium ? Aléatoire. Tout dépend de la qualité des données fournies par les utilisateurs ou les marques.
C’est un point faible. Mais ça reste un bonus, pas un must.
L’hydratation ? Une icône en forme de goutte. Vous cliquez, vous ajoutez. 250 ml, 500 ml.
Fixez un objectif. 2 litres par jour, c’est bien. Mais si vous transpirez beaucoup, montez à 2,5 L.
Et oui, le café et le thé comptent. Même s’ils ont un léger effet diurétique.
Ce n’est pas une excuse pour zapper l’eau.
2.2. Plans de Repas et Idées Culinaires Personnalisées
En 2025, MyFitnessPal propose des plans hebdomadaires. Automatisés. Basés sur vos préférences.
Végétarien ? Sans gluten ? Peu de sucre ? L’appli adapte.
Mais attention. Ces plans sont bons pour l’inspiration. Pas forcément pour la vie réelle.
Par exemple, un repas propose du tofu grillé avec quinoa. Parfait en théorie. Mais en pratique, c’est long à préparer. Et pas toujours bon.
Alors utilisez-les comme base. Pas comme bible.
La bibliothèque de recettes est riche. Des milliers de suggestions. Certaines testées par des utilisateurs. D’autres par des diététiciens.
Vous pouvez filtrer par temps de préparation, par saison, par ingrédient.
Et vous intégrez directement une recette dans votre journal.
Pratique pour un dimanche de meal prep.
D'ailleurs le guide sur la prise de masse donne des idées concrètes. Des plats simples. Avec des coûts réalistes.
Parce que manger sain, ça ne doit pas ruiner.
Et puis, parfois, on a juste besoin d’un peu d’inspiration. Pas d’un régime miracle.
3. Intégrer l'Activité Physique et le Suivi de la Progression
3.1. Suivi de l'Exercice : Calories Brûlées et Impact sur Vos Objectifs
L’activité physique s’enregistre manuellement ou automatiquement.
Vous faites du vélo ? Vous sélectionnez l’exercice, la durée, l’intensité. L’appli calcule les calories brûlées.
Mais ces chiffres sont approximatifs. Surtout pour les exercices de force.
Un gainage de 5 minutes ? MyFitnessPal met 30 kcal. En vrai, c’est moins.
Donc, méfiance.
Mais le vrai avantage, c’est la synchronisation.
En 2025, MyFitnessPal se connecte à plus de 35 apps et appareils. Apple Watch, Garmin, Fitbit, Strava, Polar.
Tout est automatique. Vos pas, vos séances de muscu, vos courses. Tout remonte.
Ça vous évite de tout ressaisir. Et ça motive. Voir ses pas grimper en temps réel, c’est jouissif.
Et le bonus calorique ? Attention.
Si vous faites du sport, l’appli augmente votre apport journalier. Pour compenser.
Mais certains abusent. 30 minutes de course = 400 kcal brûlées = 400 kcal en plus à manger.
Erreur.
Le corps ne brûle pas que des calories "en trop". Il répare les muscles, produit de l’énergie.
Et ce bonus n’est pas un chèque en blanc.
Utilisez-le intelligemment. Pas comme une excuse pour manger une pizza entière.
3.2. Analyse de la Progression et Ajustements
Les graphiques sont là pour vous aider à voir loin.
Pas juste aujourd’hui. Mais sur 7, 14, 30 jours.
Le poids ? Fluctue. La rétention d’eau, les selles, les règles. Tout joue.
Donc, ne paniquez pas après une montée de 1 kg.
Regardez la tendance. Descend-elle sur trois semaines ? Alors tout va bien.
Les mesures corporelles ? Encore mieux. Un ventre qui diminue de 2 cm, c’est concret. Même si la balance ne bouge pas.
MyFitnessPal permet d’enregistrer tour de taille, hanches, bras.
Souvent oublié. Pourtant, c’est l’un des meilleurs indicateurs de progrès.
Et les plateaux ? Inévitables.
Après 4 semaines de perte, tout bloque. Normal. Le corps s’adapte.
Alors, que faire ?
Réduire encore les calories ? Risqué.
Mieux vaut :
- Réévaluer votre TDEE
- Changer d’activité physique
- Faire un break de 3 jours sans suivi
Parfois, le cerveau a besoin de relâcher la pression.
Et revenir après, c’est comme repartir à zéro. Mais avec plus de clarté.
4. MyFitnessPal Premium : Est-ce un Investissement Rentable en 2025 ?
4.1. Fonctionnalités Exclusives de la Version Premium
La version payante coûte 14,99 € par mois en 2025. Ou 79,99 € à l’année.
Est-ce cher ? Oui. Mais voyons ce que ça apporte.
D’abord, les macros par gramme. Dans la version gratuite, vous avez des fourchettes. Avec Premium, vous fixez 120 g de protéines, 200 g de glucides. Précis.
Ensuite, l’analyse nutritionnelle approfondie. L’appli détecte les carences possibles. Fer, magnésium, oméga-3. Très utile si vous êtes végétalien ou en restriction.
Les plans de repas personnalisés ? Plus poussés. Basés sur vos préférences, vos allergies, votre budget.
Et les recettes premium ? Moins de sucre caché. Moins d’ingrédients industriels.
L’absence de pub ? Un luxe. Pas de pop-up pendant que vous entrez un yaourt.
Et les contenus exclusifs ? Articles de diététiciens. Interviews. Webinaires.
Régulièrement, Stephanie Saletta, la diététicienne de l’équipe, donne des conseils. Pas du marketing. Des vrais tips.
Par exemple : "Manger lentement augmente la satiété de 20 %."
Ça, c’est de la valeur.
4.2. Comparaison : MyFitnessPal Gratuit vs Premium
La version gratuite ? Suffisante pour 80 % des gens.
Vous voulez perdre 5 kg ? Suivre vos repas ? Compter vos pas ? Alors restez gratuit.
Mais si vous êtes sportif de haut niveau, en prise de masse, ou avec un objectif médical (diabète, cholestérol), alors Premium devient pertinent.
Aussi, si vous détestez les pubs. Ou si vous aimez l’analyse fine.
Mais ne payez pas juste pour le prestige.
Et n’oubliez pas : un abonnement gratuit avec un compte familial existe. Certains opérateurs le proposent.
Vérifiez auprès de votre assurance santé. Ou de votre mutuelle.
Parfois, ça coûte 0 €.
5. Optimiser Votre Expérience MyFitnessPal : Trucs et Astuces d'Experts
5.1. Astuces pour un Suivi Précis et Durable
Commencez par peser vos aliments. Une balance de cuisine à 15 €. Meilleur investissement.
Ensuite, planifiez. Un dimanche, préparez trois repas types. Notez-les dans MyFitnessPal.
Le soir, plus de stress. Vous copiez le repas d’hier. C’est rapide.
Et si vous mangez au resto ? Pas de panique.
Beaucoup de chaînes ont leurs données intégrées. McDonald’s, Paul, Subway.
Sinon, regardez le site du restaurant. Ou estimez.
Un steak-frites ? Environ 800 kcal. Avec une sauce ? +150.
Pas parfait. Mais mieux que rien.
Et les aliments non scannables ? Comme les plats maison.
Prenez une photo. Notez les ingrédients. Enregistrez dans "favoris".
Et le soir, vous entrez les valeurs.
Ça peut sembler lourd. Mais au bout de deux semaines, c’est automatique.
5.2. Résoudre les Problèmes Courants
Un aliment introuvable ? Essayez plusieurs orthographes. "Yaourt" ou "yogourt" ? "Courgette" ou "zucchini" ?
Si rien ne marche, créez-le. Même avec des valeurs approximatives.
Et signalez l’erreur. MyFitnessPal corrige grâce aux utilisateurs.
Erreur de saisie ? Pas de souci. Vous pouvez modifier ou supprimer.
Mais attention : si vous êtes à -200 kcal, et que vous supprimez un café, vous passez à -230.
Ça peut donner l’impression de manger "en trop".
Donc, vérifiez deux fois.
Et la motivation ? Elle chute.
Après un mois, certains abandonnent. Trop monotone.
Solution : changez d’objectif. Passez de "perdre du poids" à "gagner en endurance".
Ou ajoutez un défi. Tenir 7 jours sans sucre ajouté.
Et rejoignez la communauté.
Les commentaires, les encouragements. Parfois, ça fait toute la différence.
Un simple "bon courage" peut relancer une semaine.
6. L'Impact de MyFitnessPal sur la Santé et le Bien-être : Témoignages et Philosophie
6.1. Histoires de Succès et Retours d'Expérience
Tamiko G. : "J’adore les échanges. Quand je montre mes photos avant/après, les gens sont stupéfaits."
Ce n’est pas juste physique. C’est social.
Larry S. pesait 153 kg. Aujourd’hui, 90 kg. Grâce à un programme de prévention du diabète. Et à MyFitnessPal.
Il suit encore l’appli. Pas pour maigrir. Mais pour ne pas reprendre.
Brooke N. : "J’ai compris que manger pour la force change tout."
Elle ne vise plus la minceur. Mais la puissance.
Et ça se voit.
Rohit S. : "Mon déclic ? Comprendre ce que je mange."
Plus besoin de régime à la mode. Il ajuste ses calories. Et ça marche.
Quincy D. : "Je peux manger sain. Et c’est bon."
Son plus grand blocage était le goût. Il pensait que "sain" = "insipide".
MyFitnessPal l’a détrompé.
6.2. La Philosophie de MyFitnessPal : Le Pouvoir de la Connaissance
Stephanie Saletta, diététicienne, le dit clairement : "Tenir un journal alimentaire, c’est s’empouvoir."
Les études le prouvent. Ceux qui écrivent ce qu’ils mangent réussissent mieux.
Pas parce qu’ils mangent moins. Mais parce qu’ils voient.
Ils réalisent.
Un croissant le matin, c’est 300 kcal. Sur 7 jours, ça fait 2 100 kcal. Soit presque 300 g de graisse.
Et ce n’est pas dramatique. Mais savoir, c’est choisir.
MyFitnessPal ne dit pas "ne mangez pas ça". Il dit "voilà ce que ça vaut".
Et c’est à vous de décider.
C’est ça, la vraie liberté.
La santé, c’est un voyage. Pas une destination.
Et chaque repas est une étape.
Désormais, vous avez une carte.
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7. Questions Fréquentes (FAQ) sur MyFitnessPal en 2025
MyFitnessPal est-il une application gratuite de suivi calorique ?
Oui. Une version gratuite très complète existe. Elle permet de suivre calories, macros, pas, exercices.
Comment suivre les calories avec une application comme MyFitnessPal ?
Vous entrez vos repas manuellement, par recherche ou scan. L’appli additionne tout.
Quelles données nutritionnelles puis-je suivre en dehors des calories ?
Protéines, glucides, lipides, fibres, sucres, sodium, vitamines, minéraux.
Le suivi des aliments et des boissons est-il essentiel ?
Pas obligatoire. Mais très utile pour comprendre ses habitudes.
MyFitnessPal est-il précis ?
La précision dépend de vous. Si vous entrez mal les données, les résultats sont faussés.
Puis-je utiliser MyFitnessPal pour la prise de masse musculaire ?
Absolument. Fixez un surplus calorique et un objectif en protéines.
Comment contacter le support MyFitnessPal ?
Via les paramètres de l’application ou le site officiel. Réponse en 24 à 48 heures.
Et maintenant ?
Vous avez toutes les clés.
Mais une appli, aussi puissante soit-elle, ne fera rien à votre place.
Alors, ouvrez MyFitnessPal.
Créez votre compte.
Et commencez par un seul repas.
Pas besoin de tout changer.
Juste un petit pas.
Parce que c’est comme ça que tout commence.
