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Maitrisez les mouvements fondamentaux : squat, developpe couche, souleve de terre, tractions. Ces exercices polyarticulaires constituent la base de tout programme de musculation efficace.
Une execution parfaite est cruciale pour maximiser les resultats et prevenir les blessures. Apprenez les bonnes postures, le tempo ideal et les erreurs communes a eviter.
Structurez votre entrainement avec des cycles de periodisation adaptes. Alternez intensite, volume et recuperation pour progresser continuellement sans stagnation.
Alimentez vos muscles avec une nutrition adaptee. Proteines, glucides, lipides : decouvrez les besoins nutritionnels specifiques pour la prise de masse et la definition.
Programme complet travaillant tous les groupes musculaires a chaque seance. Ideal pour debuter en musculation.
Repartition classique separant les mouvements de poussee, traction et jambes pour une recuperation optimale.
Axe sur le developpement de la force maximale avec des charges lourdes et des repos prolonges.
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| Methode | Objectif Principal | Frequence | Intensite | Niveau Requis |
|---|---|---|---|---|
| Full Body | Prise de masse generale | 3x/semaine | Moderee | Debutant |
| Push/Pull/Legs | Hypertrophie ciblee | 6x/semaine | Elevee | Intermediaire |
| Split Anatomique | Specialisation musculaire | 5-6x/semaine | Tres elevee | Avance |
| Powerlifting | Force maximale | 4x/semaine | Maximale | Expert |
Augmentez progressivement la charge, les repetitions ou le volume d'entrainement. La surcharge progressive est la cle de la croissance musculaire continue.
Respectez les temps de repos : 2-3 minutes pour la force, 1-2 minutes pour l'hypertrophie, 30-60 secondes pour l'endurance musculaire.
Concentrez-vous sur le muscle travaille. Une bonne connexion neuromusculaire ameliore l'activation et l'efficacite de l'exercice.
Tenez un carnet d'entrainement detaille. Notez charges, repetitions, sensations pour optimiser votre progression.